Тренировка на балансировочной доске

Одним из подводящих упражнений для отработки умения стабильно приземляться служит упражнение на балансировочной доске. Несложное приспособление из трубы большого диаметра, поперек которой расположена доска, известное как Indoboard. Этот снаряд для тренировок на земле широко распространен среди чистых серферов.

 

Чтобы удержаться на нестабильной опоре, необходимо удерживать вес тела посередине, попеременно перенося его с одной ноги на другую. В жизни мы часто для этого используем изменение положения плеч. Та нога, над которой окажутся плечи, будет больше загружена, это происходит рефлекторно. В чем же фишка?

 

Ключ к упражнению на балансировочной доске — в правильном положении тела. Чтобы наши навыки по удержанию равновесия работали, необходимо, чтобы бедра были направлены чуть вперед (спина прямая).

 

 

Для большей устойчивости сгибайте колени, понижая центр тяжести. Удержание равновесия на балансировочной доске позволяет моделировать стойку на доске на приземлении. Когда для амортизации, вместо сгибания коленей, сгибается весь корпус, при этом относительный центр массы, конечно, тоже  понижается, что в теории должно увеличить устойчивость, но на практике он выходит за проекцию доски вперед, в следствие чего доска выскальзывает назад, приводя к падению.

 

Ниже перечень упражнений для тренировки равновесия с помощью балансировочной доски.

 

1. Встаньте на доску  и, удерживая прямую спину (бедра вперед), постарайтесь по перекатываться из стороны в сторону. Колени чуть согнуты, спина прямая.

 

 

2. Научившись перекатываться, уменьшите амплитуду и постарайтесь не касаться земли, перекатываясь на доске.

 

3. Оставаясь на доске, попеременно фиксируйте вес тела, то на одной, то на другой ноге.

 

 

4. Наклоны к доске, чередующиеся с приседанием.

 

 

5. Приседание на доске с разворотом вдоль доски (как на серфовой доске).

 

 

6. Разворот в прыжке на 180.

 

 

Как изготовить Indo Board

 

Труба подойдет пластиковая для канализации большого диаметра. Не проблема, что она будет чуть амортизировать и прогибаться, это облегчит первые упражнения.

 

 

Для лучшего сцепления с доской, обклейте ее наждачной бумагой. Доску можно изготовить из двух досок, соединив их поперечинами, которые зафиксируют конструкцию и не  дадут доске слететь с трубы, ограничивая ход..

 

 

Оригинальный Indoboard, использующий в своих тренировках многие мировые звезды досочных видов спорта, такие к примеру как Дарин Шапиро (5-кратный Чемпион мира по вейкбордингу) и Келли Слейтер (9-кратный Чемпион мира по серфингу)

 

 

можно приобрести в кайтовом магазине «Pro Shop» здесь>>

 

2007 декабрь  © Copyright кайт портал Kites.Ru Михаил Соловейкин