Предстартовое волнение

   Последние несколько этапов позволяют говорить, что кайтбординг становится спортом, как и везде, помолодел возраст участников. И надеяться на победу, просто катаясь с друзьями, не заморачиваясь за ОФП (общую физическую подготовку)  не приходится. Опять же, с другой стороны, большинство ведущих спортсменов катаются  круглый год. Возможно ли, не переезжая на постоянку к морю, тренироваться и принимать участие на уровне российских соревнований? На этот вопрос отвечает успех питерской школы, думаю, что так уже можно смело называть, потому что в кайтбординге  всех участников из культурной столицы, прежде всего, отличает как раз общая физическая подготовка, которой они занимаются не только по приезду на соревнования, но и дома.

< ?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> 

   То, что Петя сейчас лучший, это факт, но вот дальше все не так очевидно.  Реальность такова, что нет идеальных мест и, по закону бутерброда (почему-то он всегда падает маслом вниз), как раз на время соревнований все будет не так, как хотелось бы. И хорошо подготовленным братьям Огарям сложные условия только на руку.

 

   Побеждает тот, кто сможет собраться и сделать во время заезда всю свою  программу. Фактически, во фристайле нет соперников, ты борешься только с самим собой.

 

   Давайте попробуем разобраться, что же нам мешает хорошо выступить.

 

Предстартовое волнение

 

   Мандраж, адреналин, потряхивает, наверняка, вы испытывали что-то подобное. Давайте разберемся, о чем речь. Так уж устроено в природе, что большинство наших реакций универсальны, т.е. мы предсказуемо одинаково реагируем на разные ситуации. Когда-то давно наш предок прятался от хищных зверей под кустом. В случае опасности, как только он замечал поблизости от себя угрозу, его организм переключался в максимально рабочее состояние. Еще до спасительного рывка начинал прогреваться мотор и мышцы (сердцебиение – во время бега потребуется больше циркулирующей крови, чтобы удовлетворить потребность в кислороде, дрожь в мышцах – беспорядочные сокращения мышечных волокон, мышцы тоже разогреваются). За все эти эффекты отвечает адреналин, вещество, которое вырабатывается в организме и способствует его мобилизации.  Но, если начать прогреваться слишком рано и чересчур активно, то может не хватить пороху на саму работу. В спорте масса поговорок (спортивная мудрость), как, например, «тренировать тренированного только портить» или «лучше быть не тренированным, но отдохнувшим,  чем тренированным и уставшим».

   Как же добиться адекватной реакции на ситуацию, связанную с соревнованиями? Помните, что наши реакции универсальны и одинаковы. Не надо стараться каждую неделю соревноваться, так соревнования вам надоедят, и вы к ним привыкните или, что более вероятно, забросите их. Небольшое волнение вам на пользу, оно пришло к нам от предков и помогает максимально раскрыть себя. А вот научиться справляться с ним, контролировать и использовать только на пользу, очень даже необходимо.

   Основной симптом предстартового волнения – это тахикардия (сердцебиение). Справиться с этим помогает тренировка общей выносливости. Показателем которой, как раз, является урежение пульса в покое и во время нагрузки. Под общей выносливостью понимается способность достаточно долго выполнять циклическую (повторяющуюся, например, бег, лыжи, плавание, велосипед и т.д.) работу.  А вот это, как раз, успешно можно тренировать дома.

Конечно, нельзя свести всю психологическую подготовку к ОФП.

   Например, ниже интересный реферат. Который предлагает реальный, проверенный временем способ борьбы с боязнью плохо выступить J.

 

Экстремальный ментальный тренинг

Название: Экстремальный ментальный тренинг

Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту

 

   Экстремальный ментальный тренинг

… самый простой способ победить противника? Его нужно напугать, обескуражить, удивить, то есть подменить способ объективной оценки ситуации на эмоционально-субъективный.  

 

   Что такое страх? Это эмоционально-поведенческое проявление инстинкта самосохранения. Чем опасны эти проявления? Тем, что накладывают на процесс реактивного или осмысленного принятия решения эмоционально-субъективную окраску негативного характера. Какой, самый простой способ победить противника? Его нужно напугать, обескуражить, удивить, то есть подменить способ объективной оценки ситуации на эмоционально-субъективный. “Замутнённое, переживаниями, озеро его сознания отразит чудовищ вместо птиц и монстров вместо деревьев” (если верить философским воззрениям дзен). При таком искажённом восприятии “входящей” информации не приходится надеяться на качество принятого решения, тем более, когда речь идёт о силовом конфликте. Как избежать пагубных проявлений безусловных инстинктов? Очень не просто, так как они заложены в психику человека, если не в утробе матери, то, во всяком случае, в первые дни жизни. И если хватательный и сосательные инстинкты носят временный характер (на период грудного возраста), то инстинкт самосохранения сопровождает человека до гробовой доски.

 

   Прежде чем заниматься разработкой систем компенсации страха и его проявлений, следует разобраться в процессе реализации инстинкта самосохранения в реальной жизни. Зачем он нам и за какие “участки” жизнеобеспечения отвечает? Если Вы не страдаете патологическими изменениями психики, откройте окно и встаньте на подоконник. В случае, когда это не первый этаж, а скажем 5, 10 или скажем 50, вы испытаете вполне оправданное чувство страха. Причём, возможно, вы никогда не прыгали даже с 3-го этажа, но совершенно уверены, что ничего хорошего в этом нет, и навряд ли Вы будете переживать об отсутствии данного практического опыта.

 

   Это и есть инстинкт самосохранения в действии. Он не требует опытной базы данных. Ему вполне хватает испуга “на всякий случай”. Прямо скажем, совсем не бесполезная вещь, которая наверняка спасла не мало жизней. Дети, женщины и старики наверняка нуждаются в обоснованном страхе, как элементе самосохранения, если только конечно это не проявления маниакально-депрессивных симптомов.

 

   Гораздо сложнее с профессиональным бойцом или кадровым военнослужащим. При выполнении специфических боевых задач, страх может просто привести к гибели субъекта в связи с ошибкой в принятии решения, вызванной неадекватной реакцией на внешние раздражители. Как устранить страх и тем самым сохранить объективность в оценке ситуации?

 

   Есть как минимум два пути.

 

   Путём компенсации:

 

  чем больше боевой опыт – тем меньше влияние проявлений страха на психику и процесс оценки ситуации.

 

  чем планомернее и жёстче психический прессинг при выполнении учебных задач – тем меньше лабильность психики по отношению к негативным внешним раздражителям.

 

– чем жёстче общественное (групповое) сознание сформировано в отрицательном отношении к трусости – тем легче проходит это же формирование на личном уровне.

 

   Путём подмены безусловного рефлекса на доминирующий условный:

 

  начинать и заканчивать день (тренировку, боевое задание) следует с образных картин собственной гибели. Причём, чем ярче эти представления, чем чётче прописанные детали, тем больше эффективность данного аутотренинга (Моку со). Дело в том, что подобные задания сглаживают стрессовые составляющие собственной гибели, определяя процесс умирания как естественный ход событий. Я не знаю, выдам ли я тайну, но мы все умрём. Только кто-то, сгнив от болезней, забытый родственниками в богадельни, а кто-то, с честью выполнив свой долг. Что страшнее? Да всё одинаково. В том то и дело, всё равно умрём!

 

– тактическое зомбирование – тренинг задачи, где её выполнение требует “учебной” гибели (или самопожертвования, если угодно) обучаемого. Яркий пример такой задачи военного характера – накрывание гранаты, брошенной на пол, собственным телом. Инструктор бросает на пол учебную гранату. Обучаемый, технически верно, на неё прыгает, причём акцентирование должно быть направлено именно на технику падения, а не на то что это ГРАНАТА. Повторения от 7 до 20 раз в день в течение периода обучения способны заставить исполнителя пожертвовать своей жизнью даже, не успев это понять.

 

– жестокое наказание за трусость, причём степень унижения, физической боли и нравственного унижения должны быть значительными. Это должно причинить обучаемому длительные по воздействию моральные страдания, что, в свою очередь, формирует условно-рефлекторный комплекс “страха перед страхом”. То есть человек больше боится испугаться чего бы то ни было, чем реальной угрозы.

 

   В заключении ещё раз хочу заострить Ваше внимание на том, что не страх должен руководить человеком, а человек должен подчинить себе свои эмоции. Я с гордостью вспоминаю, как в возрасте 15 лет выпрыгнул (Слава Богу, без последствий) с 4-го этажа здания, в котором учился, поспорив с “друзьями” что не испугаюсь. Человек – есть совокупность событий характеризующих ему его самого. Причем, чем эти события имеют более жёсткое содержание, тем более человек уверен в себе.

 

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.statya.ru